ダイエットとカロリー

ダイエットには、運動をする、食事制限をする、サプリメントを利用するなど様々な種類がありますが、食事や食べ物に関するダイエット法は数多く存在しています。基本的には、摂取するカロリーより消費するカロリーが少ないと、肥満の原因になります。一般的な成人の１日の摂取カロリーは、男性で約2,500kcal、女性で約2,000kcalと言われています。そこで、ダイエットをするための理想的な１日の摂取カロリーを、1,400〜1,600kcalに抑えるよう目標にします。しかし、健康を保つためには少なくとも１日1,200kcalは必要です。この必要なカロリーは確保することが大切です。無理にカロリーを抑えたダイエットをすると、血液やタンパク質が不足して体調を崩すことにもなります。また、体重が減ったように見えても、栄養不足のために筋肉が落ちている場合も多くあります。筋肉が落ちると、基礎代謝量が減るためにカロリー消費量が低下し、リバウンドの原因ともなり注意が必要です。