http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ ダイエットには、いろいろな方法があり、誰でも一度は挑戦したことがあることと思います。 このサイトでは、手軽に試せるダイエット方法から本気モードのダイエット方法まで、さまざまなダイエット方法をまとめてみました。 さあ、あなたも健康ダイエットでイキイキとした生活をエンジョイしませんか。 ja Copyright 2007 Sun, 16 Sep 2007 20:27:40 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ダイエットには、自分に合ったエクササイズで、少しの時間で出来るものを集に5日程度続けることが、健康的なダイエットです。エクササイズは、どこの筋肉を使っているのかを意識しながらすることが重要です。そして、回数ではなく、意識の集中をすることにより、より効果が上がります。また、ダイエットエクササイズでは、気になる体の部分に効果的なエクササイズを選ぶこともできます。例えば、二の腕、バスト、ウエスト、ヒップ、太ももなど、自分の目的に合わせることができます。ダイエットエクササイズには、ウォーキング、踏み台、ランニング、エアロバイク、なわとび、自転車、ホットヨガ、ボクシング、バランスボール、スクワット、ダンベル、金魚運動、など様々の種目があります。自分の体調や体力に合わせたものを選び、週３〜５回を目安に、続けることが大切です。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13427.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13427.html 100ダイエット方法 ダイエットエクササイズ Sun, 16 Sep 2007 18:44:33 +0900 有酸素運動は、無理のない呼吸をしながら、酸素を消費する運動のことで、ウォーキング、ジョギング、スクワットなどが、有酸素運動になります。血液中に流れる脂肪が、体脂肪となる前に酸素と結合して燃焼されることで、肥満を予防できます。血液中の脂肪や体に蓄積した体脂肪を減らすには、ゆっくり深く多くの酸素を取り込む有酸素運動が、より多くの脂肪を燃やすのに効果的です。脂肪が燃え始めるのは、運動を始めた後２０分くらいからと言われています。そのために、30分以上の運動が無理なくできる有酸素運動が、ダイエットに役立ちます。エアロビクスやウォーキングなど、呼吸により酸素が筋肉に行き渡るように運動しましょう。そして、定期的に有酸素運動を続けることが、ダイエットにとって大切です。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13428.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13428.html 100ダイエット方法 有酸素運動ダイエット Sun, 16 Sep 2007 18:45:40 +0900 ウォーキングダイエットは、最初は、1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やします。ウォーキングなどの有酸素運動では、脂肪が運動開始後20分から燃焼するといわれ、休憩を挟まずに歩くことが大切です。ウォーキングを続けると、じっくりと脂肪を燃やし、痩せやすい体になり、さらに、心肺機能が高まり、運動能力も向上します。また、体形も引き締まり、スタイルも整えられます。ウォーキングは、背筋を伸ばして歩幅を広げ、腕を大きく振り、少し息がはずむ程度で行います。そして、かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにし、膝などに負担がかからないよう気をつけます。また、ウォーキングシューズは、足に合ったもので、膝や足首への衝撃を吸収するものを履きましょう。ウォーキングダイエットは、週に2〜3回、体調を考えながら、無理なく行うことが大切です。ウォーキングダイエットは、すぐにでも始められるエクササイズの基本なのです。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13429.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13429.html 100ダイエット方法 ウォーキングダイエット Sun, 16 Sep 2007 20:13:35 +0900 ダイエットには、運動をする、食事制限をする、サプリメントを利用するなど様々な種類がありますが、食事や食べ物に関するダイエット法は数多く存在しています。基本的には、摂取するカロリーより消費するカロリーが少ないと、肥満の原因になります。一般的な成人の１日の摂取カロリーは、男性で約2,500kcal、女性で約2,000kcalと言われています。そこで、ダイエットをするための理想的な１日の摂取カロリーを、1,400〜1,600kcalに抑えるよう目標にします。しかし、健康を保つためには少なくとも１日1,200kcalは必要です。この必要なカロリーは確保することが大切です。無理にカロリーを抑えたダイエットをすると、血液やタンパク質が不足して体調を崩すことにもなります。また、体重が減ったように見えても、栄養不足のために筋肉が落ちている場合も多くあります。筋肉が落ちると、基礎代謝量が減るためにカロリー消費量が低下し、リバウンドの原因ともなり注意が必要です。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13430.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13430.html 100ダイエット方法 ダイエットとカロリー Sun, 16 Sep 2007 20:14:52 +0900 ダイエットを行うには、必要で充分な栄養素を欠かさないことが大切で、必要な栄養素が不足しているために、からだ本来の機能が十分に働かず、肥満の原因になっていることもあります。また、一部の栄養素だけ過剰に摂りすぎている場合も、同じような結果を招くことが考えられます。体の健康に必要な栄養素は、バランスよく必要量を補うことが、ダイエットにとって重要になります。エネルギー源となる三大栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂肪であり、これにビタミン、ミネラルを加えると五大栄養素になます。炭水化物は、穀類、いも類、糖類で、米、パン、うどん、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、バナナ、リンゴに多く含まれています。タンパク質は、魚、肉、卵、乳製品、大豆などに多く含まれています。また、脂肪を多く含む食材に、バター、チーズ、マヨネーズ、サラダ油、ピーナッツ、マグロ、牛肉、アボガドなどがあります。ダイエットの基本として、これらの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。ダイエットを健康的に行いましょう。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13431.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13431.html 100ダイエット方法 ダイエットと栄養学 Sun, 16 Sep 2007 20:16:05 +0900 ダイエットの目的だけなく健康面からも、ビタミンやミネラルの摂取が薦められます。ダイエットで健康を取り戻すには、ビタミンやミネラルをバランスよく摂ることが大切です。さらに、タンパク質、炭水化物、脂肪の三大栄養素も欠かすことができません。カロリーを摂りすぎると、余った分が蓄積され肥満の原因になりますので、カロリーの摂取を控える必要があります。しかし、栄養素やビタミン、ミネラルは体を構成するための成分で、必要量を欠かすことはできません。ビタミンは、体の調子を整える栄養素でもあり、健康的なダイエットをするために必要な成分でもあります。ビタミンＡ、ビタミンＢ群（ビタミンB1・B2・B6・B12）、ビタミンＣ、ビタミンＤ、ビタミンＥなどを過不足なく摂ることが目標です。またミネラルは、骨や血液を作るために重要な栄養素でもあり、カルシウム、鉄分、食物繊維などを必要としています。とくに最近の食生活では、ビタミンやミネラルが不足する傾向にあり、なかでも食物繊維の不足が目立ちます。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13432.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13432.html 100ダイエット方法 ダイエットとビタミン Sun, 16 Sep 2007 20:17:32 +0900 アミノ酸ダイエットとは、基礎代謝を向上させて行うダイエット法です。成長ホルモンの分泌を増やしカロリー消費を上げるため、アミノ酸ダイエットでは基礎代謝量をアップさせることができます。このダイエット法は、アルギニン、オルニチン、リジンなどのアミノ酸の研究から開発されたサプリメントを使い、開発元のアメリカでは常に高い人気を集めています。日本では、運動前後に必須アミノ酸サプリメントとして摂取し、筋肉を付けるためのサプリメントとして使われています。アミノ酸ダイエットは脂肪燃焼を促す作用と、就寝時や無酸素運動時に成長ホルモンの分泌を促進する作用があります。成長ホルモンが分泌されると全身の細胞の新生が促され、その時にカロリーが消費されるため基礎代謝が向上します。そして一番効率の良いアミノ酸ダイエットの摂取方法は、朝食の３０分くらい前の摂取になります。これで就寝時に成長ホルモンが分泌し、基礎代謝量をアップし、カロリーを消費することができます。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13433.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13433.html 100ダイエット方法 アミノ酸ダイエット Sun, 16 Sep 2007 20:19:00 +0900 プロテインダイエットとは、タンパク質であるプロテインを使うダイエット方法のことをいいます。人体を構成する基本成分のプロテインは、活動するためのエネルギー源でもありますが、筋肉や血液を作る役割も果たしています。とくにスポーツの分野では、筋肉増強の目的でプロテインを摂取する人が多くいます。プロテインダイエットでは、食事の代わりに規定量のプロテインを摂取し、運動を組み合わせて行います。通常のタンパク質の摂取は、成人で１日に除脂肪体重1Kgあたり1.1gといわれます。また、プロテインの摂取量の目安は、通常20〜30gで充分だともいわれます。そして、運動の後、就寝前30分〜1時間前、食間に間食として摂ればいいようです。しかし、運動をしないでプロテインを飲みすぎると、タンパク質過剰になることもありますので、注意が必要です。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13434.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13434.html 100ダイエット方法 プロテイン ダイエットとは Sun, 16 Sep 2007 20:20:09 +0900 女優で有名な竹内結子さんの産後ダイエットは、美しい女優の秘密として話題になっています。このダイエット法は、インスパイリングエクササイズといい、スタジオインスパイリングを主宰しているMicaco(ミカコ)さんが考案したものです。インスパイリングエクササイズは、体の内側を刺激して鍛えることで、体の中心ではしっかり骨格を支え、表面は女性らしい柔らかさを残すボディー作りです。そして、骨盤を正常な状態に改善するエクササイズも含まれるので、産後ダイエットにはお薦めの方法です。さらにダイエット効果だけではなく、婦人科系の悩みや、女性特有の冷えやむくみも改善されます。骨盤を正常な状態に戻していくことが、痩せやすい体づくりの第一歩となります。体の中心でる骨盤のゆがみを治し、骨を支えるインナー・マッスルを刺激することで、体の中心から痩せやすい体づくりを可能にします。出産によりゆがんだ骨盤を正す産後ダイエットで、竹内結子さんのように美しくなれるかもしれません。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13435.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13435.html 100ダイエット方法 竹内結子の産後ダイエット Sun, 16 Sep 2007 20:21:27 +0900 和田式ダイエットとは、作家の林真理子さんやスピリチュアルカウンセラーの江原啓之さんも取り入れいるダイエット方法です。まず正常な身体をつくることで、徐々に正常な体重に変化してゆくという考え方です。和田式ダイエットのおおまかなやり方は、次のようになっています。・和田式ダイエット基本操法 ・1日２食９品目の食事 ・操法の後の長めの入浴 ・積極的に仕事や家事に取り組む 基本操法は和田式独自の体操で難しくはありませんが、９品目の食事は準備が大変かもしれません。和田式で考える太る理由は、 ・心の疲れが内臓の消化・吸収を狂わせ、満腹中枢の故障を起こす ・肥満を気にし過ぎる感情で膵臓や脾臓の調子がおかしくなり、 食べ物の処理がうまくできなくなるといわれています。このため、心の調整がダイエットに需要であるとしています。古くから実施されている和田式ダイエットは、書籍も出版されているので、詳しいダイエット法を知りたい方は、一読をお薦めします。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13436.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13436.html 100ダイエット方法 和田式ダイエットとは Sun, 16 Sep 2007 20:22:27 +0900 日本人にはおなじみの、みそを使ったみそダイエットに再び注目が集まっています。初めの話題は、みそ汁を飲むだけでダイエットできるというものでした。今は、発掘!あるある大事典の捏造問題で、みそダイエットがまた注目されました。みそ汁を飲むだけでは、ダイエットできないというものです。一方で、アメリカなどでは日本食が健康食として認識され、ダイエット食品として味噌や豆腐が大人気になっています。みそは、健康によい大豆を原料にしていますが、さらに麹を加えた発酵食品でもあります。発酵により、大豆のタンパク質が消化しやすくなり、また旨みの成分であるアミノ酸を多く含みます。さらに、ダイエットに必要な食物繊維も多く、みそ汁や味噌を使う食事を中心にすることで、健康な身体や適正な体重を取り戻すことができます。健康食品は賢く使うことが大切です。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13437.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13437.html 100ダイエット方法 みそダイエット Sun, 16 Sep 2007 20:23:19 +0900 内臓脂肪が溜まった状態をメタボリックシンドロームといい、健康のためにダイエットが必要とされます。内臓脂肪は、摂りすぎた炭水化物、脂肪、糖分が中性脂肪となり、内臓のまわりに付着したもので、高血糖、高脂血症、糖尿病などの代表的な生活習慣病の原因となります。また、悪玉コレステロールが増え、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞を引き起こすこともあります。内臓脂肪を減らすダイエット法には、低インシュリンダイエットや有酸素運動、基礎代謝を上げる筋肉トレーニングなどがあります。また最近話題のフォーミュラー食ダイエット出有名な、マイクロダイエットやオプティファーストも、内臓脂肪ダイエットに有効であるといわれています。内臓脂肪ダイエットを実行することで、中性脂肪値も低下することが多く、健康維持に欠かせないダイエットといえます。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13438.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13438.html 100ダイエット方法 内臓脂肪ダイエット Sun, 16 Sep 2007 20:24:28 +0900 手軽に痩せようと、夕食抜きダイエットする人が多くいます。確かに、余分なカロリーを抑えるために、食べる量を減らす方法はあります。また、脂肪は夜作られるといいますから、夕食抜きダイエットには一理あるかもしれません。しかし、ダイエットの基本は規則正しい生活です。３食を腹八分で食べる習慣こそが大切です。夕食抜きダイエットをすると、一時的に数キロほど痩せますが、長続きせずに止めてしまい、リバウンドする経験者が多くいます。身体は空腹の時間を長く我慢すると、必要なエネルギーをため込もうとしたり、ホルモンの働きなどで、かえって太りやすくなることがあります。また、身体に必要な栄養のバランスが取れなくなります。健康的に痩せるには、１日に必要な食事の量を規則正しく摂ることが確実のようです。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13439.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13439.html 100ダイエット方法 夕食抜きダイエット Sun, 16 Sep 2007 20:25:15 +0900 バランスボールとは、エクササイズボールとも呼ばれる、直径20cmから120cmくらいのボールです。体のバランスを整えたり、筋肉トレーニングやダイエットにも使われる、エクササイズ用のボールです。もともとは、病気やケガなどの障害のリハビリ用ツールとして開発されましたが、バランス感覚やエクササイズの道具として幅広く使用されています。ダイエットにも効果的で、家庭で気軽に始められます。バランスボールの使い方は、骨盤のゆがみ・ねじれ・縮みを矯正する、関節をやわらかくする、ヒップ・太もも・腰のストレッチ、姿勢・背筋・腹筋・脚部のエクササイズなど幅広い方法があります。また、パソコンの操作や読書、デスクワークで椅子の代わりにバランスボールを使うと、ダイエット効果も期待できます。バランスをとる筋肉の緊張がダイエットにいいようです。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13440.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13440.html 100ダイエット方法 バランスボールの使い方 Sun, 16 Sep 2007 20:26:24 +0900 筋肉をしっかりトレーニングで鍛えて、かっこいいカラダづくりやアンチエイジングに役立てたいと思われる方はたくさんいらっしゃると思います。しかし、腰痛持ちで、充分な筋トレができないとお悩みの方も多いことでしょう。そのためには、まず腰周りの筋肉を鍛える必要があります。そこで、腰に負担の少ない筋トレ方法をご紹介。まず四つん這いになります。それから、右手を前方に伸ばし、逆側の足（左足）を後方に伸ばします。それで３０秒間静止します。逆も行なってください。そうすれば、時間はかかりますが、腰周りの筋力を上げることができるので、少しずつ腹筋などもできるようになります。 http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13441.html http://xn--ecki4eoz.xn--eck7a6c745ty7i.net/ent13441.html 100ダイエット方法 筋肉　トレーニング　方法 Sun, 16 Sep 2007 20:27:40 +0900